Palestra

[murtle]

Originariamente inviata da Did80

Che io sappia le flessioni sono poco efficaci per gonfiare i pettorali dato che il peso effettivo è scarso (di flessioni se ne possono fare decine e decine di seguito)
Se sbaglio sarei felice di essere contradetto!

si hai ragione, ho sparato una cahata!

[stefano886]

Originariamente inviata da mdot

Purtroppo stefano l'alimentazione è fondamentale per l'allenamento, i 3 macronutrienti devono essere ben bilanciati.
La sera vai a dormire, le riserve di zuccheri si prosciugano e se non fai colazione il corpo inizia a consumare i muscoli per ricavare energia, questo non ti fa migliorare in palestra.

Lo so che fa schifo ma a colazione mangio una torta di soli albumi, cannella e noci. é come mangiare polistirolo..però quello più un carboidrato a digestione lenta e sei a posto.

OK,allora mangerò la mattina,magari no però quella mega "torta"

[mdot]

Diciamo che non è una cosa da gourmet..in famiglia mi hanno guardato tutti male mentre la preparavo, ma dipende a che cosa punti, un fisico normale e atletico, un fisico figure da modello, un fisico palestrato o addirittura da bodybuilder. Tutto sta al livello che vuoi raggiungere e questo richiede diversi step di impegno e dedizione.
Il mio obiettivo è per quest'anno 73 kg definito e per l'anno prossimo un 75 kg perfettamente asciutto, quindi devo lavorare parecchio e stare attento a quello che mangio contando che sono alto 1.70 scarso..

Esiste lo yogurt greco della fage 0% di grassi, quello con dei cereali integrali e un cucchiaio di miele è già una buona colazione, se vuoi osare di più ci sono i fiocchi di formaggio, ma devi avere veramente lo stomaco di ferro, io li mangiavo prima di andare a letto e li ho provati in tutti i modi, nudi e crudi, con i pomodorini, con l'origano, saltati in padella, perfino con il cacao ma mi hanno sempre fatto schifo, potevo mangiarli al massimo per 3 sere di fila poi avevo un rifiuto totale.

[cts]

Segnalo soltanto che esisteva già un topic simile...

[murtle]

c'era un topic sulla dieta effettivamente. qui era iniziato sulla palestra e siamo derivati sull'alimentazione..

[mdot]

No no siamo ancora in tema palestra ma gli esercizi vanno abbinati ad una dieta e quindi credo sia giusto chiarire certi aspetti alimentari.
La dieta era un post di danilo per la definizione e invece qua serve qualcosa per la massa.
Ma il tema è e rimane la scheda.

Io mi succhiavo il bianco direttamente dall'uovo facendo 2 buchetti agli apici........me ne facevo 3 la mattina

Occhio a non mangiarsi il rosso che e' ricco di colesterolo......

Credo comunque che un' alimentazione ad alto contenuto proteico sia inutile in questa "fase muscolare"....c'e' il rischio di caricare troppo il fegato......e' importantissimo evitare quei barattoloni di "polveri" magiche !!!


Per la colazione potresti anche mangiare i müesli che sono a rilascio lento e gradulae dell'energia

[Did80]

E' da un pò di mesi che per problemi di orari faccio palestra in casa. Avete qualche consiglio su esercizi per i dorsali che possa fare sfruttando i manubri o eventuali altri accessori che posso comprare?

Ad esempio per le flessioni ho comprato questo e mi ci trovo molto bene

[cavasachi]

Guarda io sono 15 anni che vado in palestra e proprio non c'e' la facevo più a trovare il tempo e la voglia per continuare e negli ultimi mesi ho deciso di allenarmi a casa e di allenarmi comunque seriamente e perchè no migliorando pure i miei risultati.
Naturalmente non volevo trasformare la mia casa in una palestra e dopo un pò di ricerche ho comprato 2 cose:
1 power tower
1 Bodylastics
risultato: meglio di avere una palestra a casa.
fidati di me.

[Did80]

Al momento sono attrezzato con manubri e pesi, oltre algli attrezzi di prima per le le flessioni a terra. Ti dirò che a livello pettorali, braccia ed addominali sono apposto.
Mi manca qualche idea per fare la schiena. Il power tower sarebbe ottimo, ma cercavo qualcosa di meno ingombrante...